cwiczenia na barki

Selekta ja na siłownię chodzę od niecałego miesiąca i nawet jeszcze nie wiem czym się różnią ćwiczenia na masę , siłę i rzeżbę - chodzę 3 razy w tygodniu - 1 dzień ćwiczę na klatkę i biceps ,2 plecy i triceps 3 barki i nogi.

Alucard666 wydawać to ci się nawet może że woda nie jest mokra. powiedz mi tylko co ma dysproporcja siłowa do zastoju? to że w jednej partii mi dobrze idzie siła a w drugiej nie to już jest życie. genów nie zmienie a do klaty nigdy siły nie miałem Co do przysiadów czy martwego ciągu to tak czy inaczej nie przekonacie mnie do ich wykonywania. wiem [...]

Ćwiczę aerobik, tak dla zdrowia ok 4 razy w tygodniu, i tak myślałam, żeby robić jakieś ćwiczenia z ciężarami na barki, ale nie wiem za bardzo jakie, jakieś propozycje ? :)

zacznij sie podciagac to sam wyrzucisz biceps. triceps-masz dwa cwiczenia (WL i na barki) wiec to samo.

plecy + nogi = sila na cale cialo... do silowania sie na reke proponuje cwiczenia na przedramie oraz na barki, biceps podczas silowania sie tylko napina ale nie odgrywa zadnej waznej roli...

może powinieniem przemiszać poszczególne ćwiczenia? tzn rozdzielić serie na barki i klate i przemieszać je plecami - kumacie, nie? :)

zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam Opieram treningi zawsze o: MC, siady, podciągnięcia, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskania na barki, wiosła. Czasami dorzucę z 1-2 ćwiczenia, ale nie często. Unikam maszyn jak ognia.

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

peepeek ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze [...]

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

przysiady , martwy ciag , wyciskanie na barki przyjeło sie ze nawet te cwiczenia nie chamuja wzrostu , pamietaj o poprawnej technice

Wyciskania zza karku nie polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu. Ja na barki robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o [...]

[...] ilu jest ćwiczących !osobiscie nie widze problemu w treningu wybranych grup 2 x tyg z tym ze dobrze jest jeden zrobic na max drugi luzniej ( względnie zastosować inne cwiczenia np barki 1. wyciskania + wznosy ze sztangielkami 2. same wyćiagi i maszyny _ bez wyciskania ) rozumiesz ? popraw tylko czasy regeneracji i będzie ok. choc nawet [...]

Niby izolowane cwiczenia na klatkę barki ręce nie powinny zaszkodzic, ale tydzień to nie tragedia i lepiej poczekac. O alko zapytaj lekarza. Wystarczy podskoczyc do przychodni i zapytac. Nie potrzebna jest wizyta.

Jaki masz posiłek przedtreningowy, i potreningowy? Co robisz od razu po treningu? Druga sprawa to co to za ćwiczenia na te barki?

Świetnie, mi się bardzo podoba, powiedz jakie ćwiczenia robisz na barki??:)

Wymień ćwiczenia na ławkę, trica oraz barki i możesz jechać. Ogolnie to plan cienki. Pleców praktycznie nie ma.

Jakie ćwiczenia ? Jako baza przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i wyciskanie stojąc na barki. Jako uzupełnienie coś na bicepsy i tricepsy, brzuch.

wygląda ok, daj na barki również dwa ćwiczenia chyba ze traktujesz je jako priorytet.

[...] Dzien A: Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie sztanga Dzien B: Martwy Ciag Wyciskanie sztangi stojac (na barki) Podciaganie na drazku. I mozesz tutaj dac do kazdego cwiczenia system rozgrzewka + 5x5 na przyklad. Albo 3x8, albo 3x12, albo 3x12 + 2x5... to juz sobie kombinuj jak bedzie najlepiej, ale zacznij od takiego rozkladu cwiczen, bo [...]